在很多人看来，春暖花开，抑郁、焦虑等难搞情绪似乎也跟万物一起复苏了，“春季抑郁高发”似乎成了“普遍规律”被人关注。作为一名心理咨询师，如果你要问我，我会告诉你，抑郁情绪一年四季都有，焦虑在很多节日和重大事件发生前都常见，细化到每一天，遇到不同的人，也会令你体验到多种情绪。你需要了解的，是如何搞定那些糟糕的情绪。
   
    什么样的情绪难处理，焦虑， 抑郁和愤怒*常见。这些情绪会让自己，有时候也会让身边的人不舒服。拿广泛性焦虑来说，它会让人整天担心自己做得不够好，纠结以后孩子会不会考上好大学等，总是预期会发生糟糕的事情。坐立不安、肌肉疼痛、冒汗、重复检查、易激惹等表现都来了。抑郁则常令人觉得糟糕的事已经发生而且造成了不可逆转的伤害。此时的你会感到哀伤、无力。它们让人对自己原本感兴趣的事情提不起劲，产生自己没有人爱、无价值、很失败等负面的自我批判，犹如掉入深渊。
   
    而愤怒是一种让人想去攻击别人的冲动. 它容易让我们用暴力的方式去攻击别人， 甚至是自己。 所以我们一定要找到应对愤怒的方法， 以避免惹上不必要的麻烦。
   
    说到应对各种情绪的方法，很多人容易犯下两种错误：对它们缺乏认识和误解；或是选错了方法。看看身边，我们不难找到不小心把自己活成了愤怒鸟、操心婆、又或是抑郁小生的人，对吧？
   
    所以，摆脱情绪或者把自己“过”成一种情绪，都不是好办法。要搞定它，我们不妨试着和自己的情绪待一会儿，鼓足勇气去触摸那一部分哀伤、害怕或愤怒的自己，去肯定它们的不容易，并对这些内心深处的情绪说“你好”，告诉它们“我想认识你”，说“我想看看你想为我做点什么，或想让我看到什么”。你可以和自己展开更多此类的对话，看看那部分的自己需要如何感觉好过些。这部分恐惧的你也许正在等待关注。我们常常会听见一些人习惯性地去否定自己的情绪。“我没有生气”“我不担心”“我不在乎”等往往对情绪帮助都不大。
   
    教大家一个应对的方法，我们把这个方法叫做“给我三秒钟”。当你哪天感觉到烦心，用一秒停下来，第二秒把手举起来，第三秒把手按在自己的心口上，告诉自己“我知道有一部分的我感到沮丧、悲伤、抑郁或生气了……”如果你愿意，你可以在这个感觉里呆上一会儿，和它进行对话，了解它的需求。
    好啦，记住，难搞的情绪，其实它们正在努力想要解救你，想让受伤部分的你好过一些。我们要做的不是摆脱它们或成为它们，而是要好好去听见这个受伤部分的自己，看见它们想告诉我们什么。去发现、接纳、对话和转化。所以，当你哪天心烦意乱的时候，别急着想做什么，先试试给自己三秒钟，怎么样？（作者系国家二级心理咨询师）