在竞争日益激烈的当下，职场中的每一个人可能都会面对很多社交场合。你可能需要演讲或者陌生拜访等，这种场合下，几乎每个人都会感到压力和紧张，担心自己把事情搞砸，出现掌心冒汗、心跳加速，甚至频繁的上洗手间，口吃等表现，大多数人能够把紧张调整成适当的兴奋，实现自我超越。然而有些人可能无法承受这种压力，过度焦虑紧张，以至于不能面对而选择放弃。这类人可能不是简单的害羞，更可能是患有“社交恐惧症”（Social Anxiety Disorder，SAD），这种常见的精神障碍可能会严重阻碍职业发展。
社交焦虑障碍也称为社交恐怖症（SP），是属于焦虑障碍的一种慢性精神障碍，患者在一种或多种人际交往中有持久的、不合理的、强烈的恐惧情绪和回避行为，并伴有焦虑症状和植物性神经功能障碍，即使在将要与人打交道之前，也有预期性焦虑和植物神经症状。社交焦虑症不是简单的害羞或者内向，其症状是极端的，过分自我怀疑，担心羞辱和尴尬，担心冒犯别人，过分分析社会，可能会有恐慌或焦虑的攻击行为。
发病早，诊断晚
据美国全国范围调查，社交恐惧症在成人终生的发生率是13.3%，发生率仅次于抑郁症和酒精依赖，平均发病年龄为15.1岁，80%的患者16年内未接受治疗，平均治疗年龄约为27岁。部分地区的流调显示，我国青少年中社交焦虑障碍患病率约为8%，平均病程20年。社交焦虑障碍的确切成因尚不明确，环境因素和遗传学因素可能与之相关。创伤性事件，特别是发生在童年期的欺凌，家庭冲突、性虐待等是其发病危险因素。神经生物学的研究表明，社交焦虑障碍患者的神经传递以突触前5-羟色胺系统过度活跃为特点，同时5-羟色胺合成与5-羟色胺转运体可用性增加。杏仁核（与恐惧和焦虑相关）的过度活跃也与之相关。
迹象和症状
持续出现以下症状或迹象表明可能患有社交恐惧障碍：
①害怕可能被评价的场合，比如面试、演讲等；
②担心尴尬或羞辱；
③担心会冒犯别人；
④与陌生人交往或谈话时，有强烈的恐惧；
⑤害怕别人会注意到自己的焦虑情绪；
⑥害怕身体的症状可能会导致尴尬，如脸红，出汗，颤抖或有颤抖的声音；
⑦避免可能成为关注的中心；
⑧杞人忧天，倾向预料可怕的事件和最糟的结果；
⑨出现异于常态的身体症状，如心动过速、恶心呕吐、无法呼吸、头晕、腹泻、肌肉紧张等；
⑩当出现避免或拒绝参加正常的社交活动时可能已经患病，如与陌生人交流、学习工作、聚会、眼神交流等。
社会焦虑障碍损害人生
社交焦虑障碍严重影响身心健康和社会功能。社交恐惧症易发展为其他精神疾病，最常见的是抑郁症，以及广泛性焦虑障碍、恐慌症等，导致较高的致残率和自杀率，还可能增加药物滥用的风险。有社会焦虑障碍风险的人不会在会议中说话，对发表演讲感到害怕，竞争力差，失去晋升机会，妨碍职业发展。事实上，社会焦虑障碍的患者由于害怕和回避社交活动，妨碍学习、就业和个人生活，其辍学率、失业率、单身率、离婚率远高于正常人。
五点建议
对于有社会焦虑障碍风险的人，通过预防或治疗可以避免疾病对工作和生活的危害。
1.正视自己的问题，那不是性格内向
内向的人只是喜欢自己静静地工作，但不会害怕别人。然而，社会焦虑障碍是真的对社交害怕恐惧，怕引起注意，害怕说错话，成为办公室的笑柄，恐惧是真实存在的。
2.认识逻辑中的缺陷
社会焦虑的人往往假设别人正在关注和评价自己，以为别人都在给予负面评价。事实上，别人并没有那么关注他，更没有觉得他很糟。这是逻辑出现了缺陷，改变想法，用积极正面的态度看待周围的人。
3.记录感受，改变内心独白
如果害怕与别人交流，而不敢说出想法，可以尝试把所想的内容写下来。例如，办公室里讨论的工作问题，把意见记录下来，当老板做出评价时，比对修改自己的想法。坚持这样的习惯，慢慢的积累，可能会对各种问题有了清晰的解读，随着时间的推移，会发现有了清晰的思路，也会表现更好。通过记录，建立与自己内心的交流，并改变过去的自己，可能会突破恐惧。
4.调整生活方式
避免咖啡因食物如咖啡、巧克力和苏打水，可能会增加焦虑。保持充足的睡眠，建议每晚至少八小时睡眠，睡眠不足可以增加焦虑症状，加重社会恐惧症状的恶化。
5.尝试治疗
如果已经患有社会焦虑障碍，努力找到一名让自己有安全感的医生或者心理咨询师。尝试专业的心理治疗，如认知行为疗法，学习如何通过放松和呼吸来控制焦虑，以及如何用积极的方式来取代消极的想法；暴露疗法，逐渐面对社会情况，而不是避免这种情况；集体疗法，通过角色扮演练习学习社交技巧和技巧，以便与社交环境中的人进行互动。如果病情不能随着心理治疗和生活方式的改变而改善，尝试使用抗焦虑和抑郁的药物。
记住社会焦虑障碍是一种疾病，当出现某些征兆时，不要以为那只是害羞或内向，积极地改变自己接受治疗，别让社交焦虑障碍成为阻碍职业发展和人生的绊脚石。
文章出自《大话精神》
