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常常有成人来访者反馈说“心理咨询帮助我更好觉察自己”。作为一名心理咨询师，我们知道帮助来访者提高这个能力至关重要。这个“觉察”是一种反思自我，也是与世界连接的能力，避免走向狭隘。
其实，这个“觉察”本质上是“元认知”能力的提升。“元认知”是心理学和教育学里面的核心概念，指“对认知的认知”或“对自己思考过程的觉察与管理”。举个例子，如果说普通认知就是平常开车的话，那么元认知就是需要通过看地图、查油表、调整路线，以确保安全抵达目的地。可见，元认知是人类*高级的思维能力之一。
在心理咨询中，提高觉察能力具体表现在来访者能够对自身情绪、思维、行为建立清晰的“观察者”视角，打破无意识的自动循环。
